Como Aumentar La Masa Muscular Con Ejercicios De Powerlifting

Ilustración:fuente externa

Alguna gente piensa que los ejercicios de powerlifting no son muy adecuados para el aumento de masa muscular, pero se equivocan. Los powerlifters suelen tener mala reputación porque algunos no tienen los cuerpos definidos y mas estéticos de los culturistas. Pero si alguna vez han visto a un powerlifter después de una dieta o de un periodo de definición, suelen tener un físico aun mas impresionante que un culturista, ya que suelen tener mucha fuerza. Los ejercicios de powerlifting te pueden ayudar en tu aumento y definición muscular si sigues la dieta adecuada. 

Si no has tenido ninguna ganancias de masa muscular durante los últimos meses o el ultimo año, intenta cambiar de rutina. Concéntrate en los tres ejercicios principales de powerlifting. Esos incluyen el press de banca, el peso muerto y las sentadillas. Practicar esos ejercicios durante unos seis meses puede ayudar a gente con cualquier tipo de físico a aumentar su masa muscular de entre 5 y 10 kilos. La razón de ese aumento es que cuando practicas esos ejercicios de forma regular, aumentando los pesos poco a poco, la respuesta de cuerpo frente a esa presión es aumentar la masa muscular para ayudarte en ese esfuerzo. 

En ese proceso debes usar una rutina bien estructurada enfatizada en el aumento de peso. Deberías usar un diario para recordar todos tus entrenamientos, y así estar seguro de tus progresos. Puedes pasarte 6 semanas con una rutina estándar 10x3. Es una rutina de 10 sets por 3 repeticiones con cada ejercicios. El descanso debe ser exactamente el mismo entre cada set. Eso es un punto muy importante. Por ejemplo, hiciste 10 sets de 3 repeticiones de peso muerto en 30 minutos, y a la semana siguiente aumentaste el peso del ejercicio en 2,5 kilos pero tardaste 40 minutos en realizar el ejercicio. Eso hará que tu aumento muscular sea mas lento. Aumenta el peso pero asegúrate de completar el entrenamiento con el mismo tiempo. Usa un reloj o un cronometro para asegurarte de que estas completando tu ejercicio a tiempo. 

Los ejercicios de powerlifting pueden ser una muy buena manera de aumentar tu masa muscular cuando se realizan de la forma correcta. Tómate algunos meses para realizar esos movimientos de forma regular y adecuada y notaras la diferencia.  

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Maxi Alonso - Sobre el Autor:

Mas de 10 años de experiencia en el mundo del fitness abalan mis conocimientos. Mi principal ocupación ha sido monitor de gimnasio, entrenador personal y vendedor de suplementos. Ahora expongo mis conocimientos y experiencias en beneficio de los lectores que quieran información de calidad. Espero poder ayudarte a alcanzar el éxito que buscas... si tienes dudas no tengas reparos en preguntarme bien por aquí o atraves de mi blog.

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